Sänk ditt blodtryck med ny metod

1. Promenera Motion ökar hjärtats förmåga att transportera syre så att det inte behöver jobba lika hårt för att pumpa blod. Raska promenader har visat sig sänka blodtrycket hos personer med högt blodtryck. 2. Andas djupt Långsam andning och meditativa metoder som yoga och qigong minskar stresshormonerna i kroppen – hormoner som ökar blodtrycket. 3. 1 sänka blodtrycket naturläkemedel 2 1. Kolla blodtrycket Gärna en gång per år om du kommit upp i medelåldern. Det övre (systoliska) blodtrycket ska vara under och det undre (diastoliska) ska vara under 90 hos vuxna män och kvinnor. Mätningen kan du enkelt göra på vårdcentralen, på många apotek eller hemma med egen blodtrycksmanschett. 3. Håll koll på vikten. 3 sänka blodtrycket akut 4 Motion är bra Hundratusentals svenskar äter medicin för sitt höga blodtryck. – Det är inte hela världen om du måste ta en eller två tabletter för att förebygga huvudvärk och hjärtkärlsjukdom framöver i livet. Det kan kännas trist med mediciner, men man kan se tabletterna som en slags försäkring. 5 Var fjärde svensk har högt blodtryck - ofta utan att veta om det. Men med en ny metod kan trycket sänkas ordentligt - och nu visar nya rapporter glädjande långtidsresultat. - Man kan tänka sig att tusentals slipper äta mediciner i framtiden, säger Bengt Rundqvist, docent och överläkare på Sahlgrenska Universitetssjukhuset. 6 1. Rör på dig! • Se till att få in mer vardagsrörelse, även om du motionerar regelbundet. Att undvika att sitta stilla timme efter timme och med jämna mellanrum ta en bensträckare har en mild blodtryckssänkande effekt enligt en ny australisk studie. • Bli varm, svettig och lite andfådd 30 minuter om dagen. Ta en rask promenad, jogga eller dansa. 7 hur lång tid tar det att sänka blodtrycket 8 Kost och rörelse viktigt för blodtrycket En viktminskning på bara några kilo kan sänka både blodtrycket och halterna av blodfetter och blodsocker, vilket i sin tur minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar. 9 Långsam andning och meditativa metoder som yoga och qigong minskar stresshormonerna i kroppen – hormoner som ökar blodtrycket. 10